Jeden z naszych czytelników, internautów przesłał nam zestaw ćwiczeń , wg niego, bardzo prostych, chociaż mają one charakter ćwiczeń interwałowych. 

Ćwiczenia interwałowe to intensywne ćwiczenia wykonywane w tzw. interwałach pomiędzy którymi wprowadza się ćwiczenia lżejsze np. trucht, marsz. Skuteczność treningu interwałowego jest ponoć 3 razy większa od ćwiczeń wykonywanych w tym samym, jednostajnym tempie.  Cechą charakterystyczną ćwiczeń interwałowych jest ich zmienna intensywność.

  1. Zaczynamy od rozgrzewki. Lekki trucht w miejscu, wymachy rąk, podskoki. –               4-5 minut.
  2. Pierwsza runda : 25 pajacyków, 15 brzuszków, 5 padnij- powstań.
  3. Lekki trucht, marsz ( w warunkach domowych ),  rozluźniające wymachy rąk…
  4. Druga runda : 20 przysiadów, 10 padnij – powstań. 5 pompek.
  5. Lekki trucht, marsz….  rozluźniające wymachy rąk  
  6. Trzecia runda : 15 przysiadów, 10 brzuszków, 10 pompek.
  7. I znowu rozluźnienie, truchcik, marsz, leciutkie wymachy rąk itp.

I powtarzamy cały cykl drugi raz, a potem jak już będziemy zdolni do tego to dalsze ….

Miłych ćwiczeń! 

Nasz internauta proponuje 8 – 10 cykli ?!

(uwaga: naszym zdaniem ilości powtórzeń poszczególnych ćwiczeń warto dopasować do swoich możliwości!!!)