Jeden z naszych czytelników, internautów przesłał nam zestaw ćwiczeń , wg niego, bardzo prostych, chociaż mają one charakter ćwiczeń interwałowych.
Ćwiczenia interwałowe to intensywne ćwiczenia wykonywane w tzw. interwałach pomiędzy którymi wprowadza się ćwiczenia lżejsze np. trucht, marsz. Skuteczność treningu interwałowego jest ponoć 3 razy większa od ćwiczeń wykonywanych w tym samym, jednostajnym tempie. Cechą charakterystyczną ćwiczeń interwałowych jest ich zmienna intensywność.
- Zaczynamy od rozgrzewki. Lekki trucht w miejscu, wymachy rąk, podskoki. – 4-5 minut.
- Pierwsza runda : 25 pajacyków, 15 brzuszków, 5 padnij- powstań.
- Lekki trucht, marsz ( w warunkach domowych ), rozluźniające wymachy rąk…
- Druga runda : 20 przysiadów, 10 padnij – powstań. 5 pompek.
- Lekki trucht, marsz…. rozluźniające wymachy rąk
- Trzecia runda : 15 przysiadów, 10 brzuszków, 10 pompek.
- I znowu rozluźnienie, truchcik, marsz, leciutkie wymachy rąk itp.
I powtarzamy cały cykl drugi raz, a potem jak już będziemy zdolni do tego to dalsze ….
Miłych ćwiczeń!
Nasz internauta proponuje 8 – 10 cykli ?!
(uwaga: naszym zdaniem ilości powtórzeń poszczególnych ćwiczeń warto dopasować do swoich możliwości!!!)